Healthy Food For Strong Bones | हिवाळ्यात वाढतो फ्रॅक्चरचा धोका, ‘या’ 7 सुपरफूड्सने तुमची हाडे होतील मजबूत…

Last updated Dec 24, 2023

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम | हिवाळ्यात थंडीमुळे शरीरातील रक्तप्रवाह कमी होतो, त्यामुळे हाडे कमकुवत होतात (Healthy Food For Strong Bones). यामुळे फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. तसेच हिवाळ्यात फ्रॅक्चरचा धोका 20% वाढतो. उन्हाळ्याच्या तुलनेत हिवाळ्यात हाडे फ्रॅक्चर (Bone Fracture) होण्याचे प्रमाण जास्त असल्याचे आढळून आले आहे (Healthy Food For Strong Bones).

फ्रॅक्चर (Fracture) ही गंभीर समस्या असू शकते. फ्रॅक्चरमुळे वेदना (Pain), अपंगत्व (Disability) आणि मृत्यू (Death From Fracture) देखील होऊ शकतो. त्यामुळे हिवाळ्यात हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी काही उपाय करणे गरजेचे आहे. आज आम्ही तुम्हाला अशाच 7 सुपरफूड्सची माहिती देणार आहोत, ज्यामुळे तुमची हाडे मजबूत होतील (Strong Bones). तसेच फ्रॅक्चरचा धोका देखील कमी होईल.

जाणून घेऊया कोणते आहेत हे 7 सुपरफूड (Healthy Food For Strong Bones) –

दूध, दही, चीज (Milk, Yogurt, Cheese)

दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियमचे उत्तम स्रोत आहेत. कॅल्शियम हाडे (Bone Calcium) तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. एक कप दुधात सुमारे 300 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. तसेच एक कप दह्यामध्ये सुमारे 400 मिलीग्राम कॅल्शियम असते आणि एक कप चीजमध्ये सुमारे 700 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

हिरव्या पालेभाज्या (Green Vegetables)

पालक आणि ब्रोकोली सारख्या हिरव्या पालेभाज्या कॅल्शियम, व्हिटॅमिन के आणि इतर पोषक तत्वांचे चांगले स्रोत आहेत. या मध्ये व्हिटॅमिन के मुबलक प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन के रक्त गोठण्यास मदत करते. जे फ्रॅक्चर नंतर अत्यंत महत्वाचे आहे. पालकाच्या एक कपमध्ये सुमारे 250 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. तसेच एक कप ब्रोकोलीमध्ये सुमारे 100 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

मासे (Fish)

सॅल्मन (Salmon) आणि ट्यूना (Tuna) सारखे मासे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे चांगले स्त्रोत आहेत. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात. सॅल्मन च्या एक औंसमध्ये सुमारे 1,500 मिलीग्राम ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड (Omega 3 Fatty Acid) असते आणि एक औंस ट्यूनामध्ये सुमारे 400 मिलीग्राम ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असते.

नट आणि बिया (Nuts And Seeds)

बदाम (Almonds), अक्रोड (Walnuts) आणि तीळ (Sesame Seeds) यांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि इतर पोषक तत्वे मुबलक प्रमाणात आढळतात. तसेच बदामाच्या एक औंसमध्ये सुमारे 250 मिलीग्राम कॅल्शियम असते आणि एक औंस अक्रोडात सुमारे 100 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

सोया उत्पादने (Soya Production)

टोफू (Tofu) आणि सोयाचे दूध (Soy Milk) यासारखे सोया उत्पादने कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.
एक कप सोया दुधात सुमारे 300 मिलीग्राम कॅल्शियम असते आणि एक कप टोफूमध्ये सुमारे 400 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

शेंगा (Beans)

दाण्याच्या शेंगा (Legumes), मसूर (Lentils) आणि वाटाणे (Peas)
यासारख्या शेंगा कॅल्शियम, लोह (Iron) आणि इतर पोषक तत्वांचे (Nutrients) चांगले स्रोत आहेत.
एक कप बीन्समध्ये सुमारे 100 मिलीग्राम कॅल्शियम असते आणि एक
कप मसूरमध्ये सुमारे 200 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.