पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – चांगली आणि निवांत झोप चांगल्या आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. कमी झोप घेतल्यास आपल्या आरोग्यास बर्‍याच प्रकारे नुकसान होऊ शकते. झोपेचा अभावाने बहुधा मधुमेह, स्ट्रोक आणि लठ्ठपणा होण्याची शक्यता असते. न्यूट्रिशनिस्ट म्हणतात की, भरपूर झोपेमुळे मनाला शांती मिळते, पचन निरोगी राहते. तसेच, रोगप्रतिकारक शक्तीची क्षमता देखील वेगवान होते .
झोप सुधारण्याचे हे आहेत मार्ग
1) दिवसा एखादी डुलकी घ्या-
रात्री झोपताना आपल्याला झोप येत नसेल तर दिवसा किमान 10 ते 20 मिनिटे डुलकी घ्या. हे आपला मूड फ्रेश करेल आणि आपण कामावर योग्य प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यास आपण सक्षम रहाल.
2) कोमट पाण्याने शॉवर घ्या
झोपण्यापूर्वी 20 ते 30 मिनिटे आधी कोमट पाण्याने आंघोळ करा. असे केल्याने शरीरातील स्नायू आणि नसा यांना आराम मिळतो. ज्यामुळे तुमची झोप चांगली होते. वास्तविक, शरीराच्या तपमानात घट झाल्यामुळे झोप सहज येते. म्हणून, चांगल्या झोपेसाठी कोमट पाण्याने आंघोळ करणे खूप उपयुक्त आहे.
3) एकटे झोपा
लाईट्स, आवाज आणि तापमानात बदल झाल्यामुळे बहुतेक लोक नीट झोपू शकत नाहीत. आपण एकटे झोपायचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. कारण वेगवेगळ्या लोकांचे शरीर-तापमान एकमेकांपेक्षा भिन्न असते. ज्यामुळे त्यांना चांगली झोपेसाठी भिन्न तापमान आवश्यक आहे. याशिवाय आपल्याबरोबर झोपलेल्या व्यक्तीला घोरण्याची सवय असल्यास, आपल्यासाठी झोपणे खूप अवघड आहे. म्हणून जर तुम्हाला चांगले झोपायचे असेल तर एकट्याने झोपायचा प्रयत्न करा.
4)) झोपेच्या आधी व्यायाम करू नका
खरंतर व्यायामामुळे चांगली झोप येते कारण यामुळे मनाला शांती मिळते. पण व्यायामानंतर लगेच झोपणे टाळा. न्यूट्रिशनिस्ट सांगतात, तुम्हाला जर झोपायचे असेल तर झोपायच्या किमान 3 ते 6 तास आधी व्यायाम करा. व्यायाम केल्यानंतर लगेच झोपायचा प्रयत्न करू नका.
5) खाण्यात बदल करा
झोपण्यापूर्वी जवळपास ३-४ तास आधी जेवण करा. कारण जेवण करून लगेच झोपल्यामुळे पोटातील अ‍ॅसिड शरीरातील अन्न नलिकेत पोहचते. त्यामुळे आपल्या छातीत जळजळ होऊ शकते आणि त्यानंतर आपल्याला झोपायचे असले तरी आपण झोपू शकत नाही.