Weight loss | 86 वरून 55 किलोची झाली ही महिला, हा व्हेजिटेरियन डाएट आणि वर्कआऊट प्लान केला फॉलो
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Weight loss | आपल्या 9 महिन्यांच्या मुलीला पाहून एका आईला प्रेरणा मिळाली आणि तिने 31 किलो वजन कमी केले. एका मल्टीनॅशनल कंपनीत काम करणार्‍या एका वर्किंग वुमनने तिचा फिटनेस प्रवास शेअर केला आहे (Weight loss). ही महिला कोण? तिचे वजन कसे कमी झाले? तिने कोणता आहार (Diet) घेतला आणि कोणत्या प्रकारचा व्यायाम (Exercise) केला? ते जाणून घेवूयात (Weight Loss Story)…
नाव : राणू गोस्वामी (Ranu Goswamy)
शहर : हैदराबाद
उंची : 5 फूट 3 इंच
वय : 33
व्यवसाय : मल्टीनॅशनल कंपनीत कन्सल्टंट
कमाल वजन : 86 किलो
सध्याचे वजन : 55 किलो
एकूण वजन कमी झाले : 31 किलो
राणू गोस्वामीचा 86 किलोवरून 55 किलो वजनाचा प्रवास (Weight Loss journey of Ranu Goswamy)
रानू म्हणाली, मी पूर्वी स्लिम होते. मला आईस्क्रीम आणि जंक फूड (Ice Cream, Junk Food) खूप आवडायचे, त्यामुळे माझे वजन वाढले. लग्न ठरल्यावर चांगले दिसण्यासाठी मी ट्रेनरच्या मदतीने तीन महिन्यांत आठ ते दहा किलो वजन कमी केले. लग्नानंतर माझे पुन्हा वजन वाढले. काही काळानंतर जेव्हा मी गरोदर राहिलो तेव्हा तूप, काजू इत्यादी पौष्टीक गोष्टी खाल्ल्याने माझे वजन आणखी वाढले. मी जे खाल्ले त्यावर तुमचा विश्वास बसणार नाही. एकुण 20 किलो तूप गरोदरपणात आणि त्यानंतर खाल्ले, कारण आपण लाडू आणि इतर खाद्यपदार्थांमध्येही भरपूर तूप मिसळतो. (Weight loss)
रानू पुढे म्हणाली, मी त्या दिवसापासून माझी जीवनशैली बदलण्याचा निर्णय घेतला आणि जुलै 2021 मध्ये माझा फिटनेस प्रवास सुरू केला. त्यानंतर मी जुलै 2022 पर्यंत सुमारे 30-31 किलो वजन कमी केले. पूर्वी माझे वजन 86 किलो होते. आता माझे वजन 55-56 किलोच्या दरम्यान आहे. मी दररोज सुमारे 4 लिटर पाणी पिते आणि 6 तास झोप देखील घेते. या सर्व गोष्टींमुळे मला तंदुरुस्त राहण्यास मदत झाली आहे. मी आनंदी आहे की मी स्वतःला तंदुरुस्त बनवले आणि निरोगी जीवनशैली निवडली.
वजन कमी करण्यासाठी असा आहार (Weight loss diet)
रानू म्हणते, मी डाएटसाठी एक ट्रेनर नेमला होता, ज्याचे नाव होते राज शर्मा. त्याने माझा डाएट आणि वर्कआउट प्लॅन (Workout Plan) तयार केला. मी शाकाहारी आहे आणि मी शाकाहारी आहाराने वजन कमी केले आहे. सुरुवातीला मला 1600 कॅलरीज आणि नंतर 1500, नंतर 1400 कॅलरीज देण्यात आल्या. जेव्हा मला परिणाम मिळणे बंद झाले, तेव्हा मी पुन्हा कॅलरीज वाढवल्या आणि पुन्हा वजन कमी करण्यास सुरुवात केली. मी बहुतेक वेळा फक्त 1600 कॅलरीज सेवन केल्या. ज्यामध्ये सुमारे 90 ग्रॅम प्रोटीन, 204 ग्रॅम कार्ब आणि 55 ग्रॅम फॅट होते. माझा आहार खालीलप्रमाणे होता :
नाश्ता (Breakfast)
50 ग्रॅम पनीर किंवा 2 अंडी किंवा 2 चीज स्लाईस
5 ग्रॅम खोबरेल किंवा ऑलिव्ह ऑईल
50 ग्रॅम पोया किंवा ओट्स किंवा मुसळी किंवा ब्रेड किंवा उपमा
300 ग्रॅम दूध
दुपारचे जेवण (Lunch)
10 ग्रॅम खोबरेल किंवा ऑलिव्ह तेल
40 ग्रॅम ओट्स किंवा भात किंवा पोहे किंवा मैदा (रोटी बनवणे)
150 ग्रॅम हिरव्या भाज्या
50 ग्रॅम डाळ किंवा छोले किंवा राजमा
स्नॅक्स (Snacks)
10 ग्रॅम बदाम किंवा काजू किंवा पिस्ता किंवा अक्रोड किंवा शेंगदाणे
1 व्हे स्कूप प्रोटीन
200 ग्रॅम फळे
रात्रीचे जेवण (Dinner)
10 ग्रॅम खोबरेल किंवा ऑलिव्ह ऑईल
150 ग्रॅम हिरव्या भाज्या
सोया चंक किंवा राजमा किंवा छोले
40 ग्रॅम ओट्स किंवा भात किंवा पोहे
वजन कमी करण्यासाठी वर्कआऊट प्लान (Weight loss workout)
रानू म्हणते, जेव्हा मी माझा फिटनेस प्रवास सुरू केला, तेव्हा कोरोनाची प्रकरणे खूप वाढत होती आणि जिमही बंद होत्या. मी घरी अडीच किलो आणि पाच किलोचे डंबेल मागवले आणि व्यायाम केला. घरी मी रोज 35-45 मिनिटे व्यायाम करायचे. जिम उघडल्यावर मी जिमला जाऊ लागले. जिममध्ये व्यायाम करताना मी नेहमी लक्षात ठेवले की मला किमान 10 हजार पावले चालायची आहेत.
सोमवार आणि गुरुवारी पायांचा व्यायाम, मंगळवार आणि शुक्रवारी हातांचा व्यायाम, बुधवार आणि शनिवारी खांद्याचा व्यायाम. यासोबतच एक दिवस सोडून अ‍ॅब्ज एक्सरसाइज करायचे.
वजन कमी करण्यासाठी टिप्स (Tips for weight loss)
राणू म्हणाली, गर्भधारणेनंतर वजन वाढणे हे अगदी सामान्य आहे. गरोदर महिलांची कमी शारीरिक हालचाल आणि इतर कारणांमुळे वजन वाढते. बाळाच्या जबाबदारीमुळे. स्वतःकडे लक्ष देता येत नाही. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम, झोप, व्यायाम, तणाव न घेणे इत्यादी छोट्या छोट्या गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे. नेहमी तज्ञाचा सल्ला घ्या. सल्ला घेऊन फिटनेस प्रवास सुरूकरा.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Weight loss | weight loss woman fat loss workout nutrition diet ranu goswamy fat to fit transformation journey
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update