BP Control Tips | ब्लड प्रेशर कंट्रोल करण्यासाठी ‘हे’ 5 नैसर्गिक उपाय अवलंबा; जाणून घ्या
file photo पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – BP Control Tips | उच्च रक्तदाब (High Blood Pressure) किंवा हायपर टेंशन (Hypertension) हा एक आजार आहे जो खराब जीवनशैली (Bad Lifestyle), तणाव (Stress) आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे (Wrong Eating Habits) विकसित होतो. सायलेंट किलर म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या या आजाराने लाखो लोकांना प्रभावित केले आहे. हाय ब्लड प्रेशर ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये रक्तदाब धोकादायक पातळीपर्यंत वाढतो, ज्यामुळे कालांतराने हृदयाला हानी पोहोचते. यामुळे स्ट्रोक (Stroke) आणि हार्ट अटॅकचा (Heart Attack) झटका देखील येऊ शकतो (BP Control Tips).
जेव्हा उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांचे बीपी वाढते तेव्हा रुग्णाला तीव्र डोकेदुखी (Headache), छातीत दुखणे (Chest Pain), धाप लागणे (Shortness Of Breath), संभ्रम (Confusion) आणि त्वचेवर लाल पुरळ (Red Rash On The Skin) यांसारखी लक्षणे दिसू लागतात. उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांनी रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे आवश्यक आहे, तसेच आहाराकडे (Diet) विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) च्या सूत्रांनुसार, जगभरात अंदाजे 1.13 अब्ज लोक उच्च रक्तदाबाने ग्रस्त आहेत. 2015 मध्ये 5 पैकी 1 महिला आणि 4 पैकी 1 पुरुषाला उच्च रक्तदाब होता. 2020 च्या पुनरावलोकनाने असा निष्कर्ष काढला आहे की उच्च रक्तदाब हा जगभरातील हृदयविकार (Heart Disease) आणि अकाली मृत्यूसाठी (Premature Death) प्रमुख जोखीम घटक आहे.
रक्तदाब नियंत्रित ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. औषधाव्यतिरिक्त, त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचे अनेक मार्ग (BP Control Tips) आहेत. नैसर्गिक पद्धतींचा अवलंब करून तुम्ही रक्तदाब नियंत्रित करू शकता. आम्ही तुम्हाला असे 5 मार्ग सांगत आहोत जे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी अतिशय प्रभावी आहेत (5 Ways To Control Blood Pressure).
सोडियमचे सेवन कमी करा (Reduce Sodium Intake) :
उच्च रक्तदाब आणि सोडियम (Sodium) यांच्यात मजबूत संबंध असल्याचे अनेक अभ्यासातून समोर आले आहे. सोडियम स्ट्रोकचे कारण असू शकते. सोडियमचे सेवन कमी केल्याने उच्च रक्तदाब 5 ते 6 मिमी एचजी कमी होऊ शकतो. सामान्य व्यक्तींनी एका दिवसात 2,300 मिलीग्रामपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये.
पोटॅशियमचे सेवन वाढवा (Increase Potassium Intake) :
उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी पोटॅशियम (Potassium) हे एक आवश्यक पोषकतत्व आहे. हे खनिज अतिरिक्त सोडियमपासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि रक्तवाहिन्यांवरील (Blood Vessels) दबाव कमी करते. हिरव्या पालेभाज्या (Green Leafy Vegetables), टोमॅटो (Tomato), बटाटे (Potato), आणि रताळे (Sweet Potato), खरबूज (Muskmelon), केळी (Banana), एवोकॅडो (Avocado), संत्री (Orange), जर्दाळू (Apricot), नट (Nut) आणि बिया (Seeds), दूध (Milk), दही (Curd), ट्यूना (Tuna) यांसारखे पोटॅशियम समृद्ध असलेले पदार्थ सेवन करावे.
नियमित व्यायाम करा (Exercise Regularly) :
संशोधनात असे दिसून आले आहे की, प्रत्येक व्यक्तीने निरोगी राहण्यासाठी आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी 30 ते 45 मिनिटे नियमित व्यायाम (Exercise) केला पाहिजे. उच्च रक्तदाबाच्या समस्येने ग्रस्त असलेल्या सर्व लोकांसाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे.
नियमित व्यायामामुळे तुमचे हृदय मजबूत (Heart Strong) होते आणि ते रक्त पंप करण्यास मदत करते,
तसेच रक्तवाहिन्यांवरील दबाव कमी होऊ शकतो. चांगल्या आरोग्यासाठी दिवसातून 40 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे.
सिगारेट आणि अल्कोहोल टाळा (Avoid Cigarettes And Alcohol) :
सिगारेट (Cigarettes) आणि अल्कोहोल (Alcohol) दोन्ही उच्च रक्तदाब वाढवण्यास मदत करतात.
अनेक संशोधने असे सूचित करतात की अल्कोहोलमुळे जगभरातील उच्च रक्तदाब वाढतो.
अल्कोहोल आणि निकोटीन (Nicotine) दोन्ही रक्तदाब वाढवू शकतात आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान करू शकतात.
रिफाईंड कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करा (Reduce Intake Of ‘Refined’ Carbohydrates) :
ब्रेड (Bread) आणि पांढरी साखर (White Sugar) यांसारखे पदार्थ तुमच्या रक्तातील साखरेमध्ये झपाट्याने बदलतात आणि त्यामुळे समस्या निर्माण होऊ शकतात.
मैद्याऐवजी (Flour) धान्य घ्या. साखरेऐवजी (Sugar) गूळ (Jaggery) किंवा मध (Honey) वापरा.
रक्तदाब कमी करण्यासाठी हे उपाय सुद्धा करा (Follow These Steps To Lower Blood Pressure)
– वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहारावर नियंत्रण (Dietary Control) ठेवा.
– अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. यामुळे रक्तदाब 2-4 mm Hg ने कमी होतो.
– योगासने (Yoga), प्राणायाम (Pranayama) यासारखे व्यायाम नियमितपणे करा.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- BP Control Tips | natural and effective ways to control high blood pressure
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update