‘डेस्क’वर जॉब करणार्यांनी दररोज करा हे 5 ‘स्ट्रेच’, अंगदुखीपासून मिळेल एकदम ‘आराम’, जाणून घ्या
पोलीसनामा ऑनलाईन टीम : जगात कोट्यावधी लोकांना आपल्या नोकरीत सतत आठ ते नऊ तास बसून काम करावं लागते. लॉकडाउनमध्ये बर्याच भागातील लोकांवर जास्त कामाचे ओझे असल्याने त्यांना अधिक वेळ बसून काम करावे लागत आहे. अशा परिस्थितीत, त्याच्या शरीरात वेदना सुरू होते. समस्या वाढल्याने बॉडी पॉश्चर बिघडू शकते. अशा परिस्थितीत त्यांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. पाठदुखी, कंबर दुखी, मान दुखणे यासारख्या समस्यांसह लोक झगडतात. यासाठी जाणून घेऊया डेस्क वर्क करणाऱ्यांसाठी काही स्ट्रेचिंग टिप्स, जे ते ऑफिसमध्येच करु शकतात…
स्ट्रेचिंगचे फायदे
ऑफिसमध्ये बसून काम करणार्यांना व्यायामामुळेही मदत होते, परंतु प्रत्येकजण जिममध्ये जाऊ शकत नाही. यासाठी बरेच लोक सकाळी बेडवर स्ट्रेचिंग करतात. स्ट्रेचिंगचे काही फायदे आहेत, ज्याबद्दल सर्वांनाच माहिती नसते. स्ट्रेचिंगमुळे वर्कआउट प्रमाणे सांधे आणि स्नायूंचा रक्त प्रवाह वाढतो. विविध स्नायू ताणल्यानंतर शरीर सामान्यत: चांगले वाटते. म्हणून हळू हळू स्ट्रेच करा, अन्यथा स्नायू ताणले जाऊ शकतात. मान, पाठी, खांदे, नितंबांची उसन लक्षात घेता असे काही फ्लेग्जिबिलिटी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आहेत. ज्यांना केल्याने तुम्हाला काही वेळातच आराम मिळेल.
1. एक आर्म मिठी
हा स्ट्रेच करताना उजवा हात समोरून डाव्या खांद्यावर ठेवा. यानंतर, अधिक ताणण्यासाठी उजव्या हाताच्या कोपरला डाव्या हाताने मागे खेचा. यामुळे हात आणि खांद्यावर स्ट्रेच येईल. हा स्ट्रेच दोन्ही हातांनी 30-30 सेकंदासाठी 2-3 वेळा करा.
2. शोल्डर श्रग
खांदा आणि मान टायपिंग क्लिकिंग आणि स्क्रंचिंगने जास्त स्ट्रेस आणि टेन्शनमध्ये येतात. त्यांना लूज करण्यासाठी बसल्या- बसल्या श्रग करने चांगला पर्याय आहे. हे करण्यासाठी, खुर्चीवर बसून कानांजवळ आपले खांदे वर घेण्याचा प्रयत्न करा आणि 30 सेकंद धरून ठेवा. मग सामान्य स्थितीत या. हे 2-3 वेळा करा. बराच वेळ टायपिंग आणि इतर कामे केल्यानंतर हा स्ट्रेच केल्याने खूप आराम मिळतो.
3. नेक स्ट्रेच
काम करत असताना जर आपली मान घट्ट झाली असेल तर यासाठी नेक स्ट्रेचिंग करावी. कारण मानमध्ये तणावामुळे डोकेदुखी आणि अप्पर बॅकमध्ये स्ट्रेस येतो. संगणकावर काम करताना बरेच लोक डोके पुढच्या दिशेने झुकवतात , ज्यामुळे मानांच्या स्नायूंवर जास्त भार पडतो. नेक स्ट्रेच करण्यासाठी, खुर्चीवर बसल्या- बसल्या आपल्या डाव्या हाताने प्रथम डोके उजवीकडे आणि नंतर डाव्या हाताने डावीकडे. यानंतर, दोन्ही हातांना डोक्यावर ठेवून मान पुढे वाकवा. आता हनुवटीपासून थोडासा दाब देऊन वरच्या बाजूस स्ट्रेच करा.
4. चेअर बॅक स्ट्रेच
या स्ट्रेचिंगमुळे मागील स्नायू लूज होतात. हे करण्यासाठी, घरी किंवा ऑफिसमध्ये बॅक सपोर्टवाल्या खुर्चीवर बसा. आता दोन्ही हात मागच्या बाजूला घेऊन जात एकमेकांना धरा किंवा एका बाजूस हवेत ठेवा. आता पाठ मोडत छाती पुढच्या बाजूस वाढवा. 30 सेकंदांसाठी स्ट्रेच करा आणि 5 वेळा पुन्हा करा.
5. सीटेड लेट स्ट्रेच
लेट्स मसल्सला स्ट्रेच करण्यासाठी ही चांगली स्ट्रेचिंग एक्सारसाइज आहे. हे करण्यासाठी, डोक्यावर एक हात वर करा आणि आपल्या शरीरास उलट हाताच्या दिशेने थोडे वाकवा जर आपण इच्छित असाल तर आपल्या दुसऱ्या हाताने मनगट धरून किंवा दीर्घ श्वासाने घेऊनही स्ट्रेच करू शकता, यामुळे अधिक स्ट्रेच येईल. 30 सेकंदांपर्यंत याच स्थितीत रहा आणि 3-5 वेळा पुन्हा करा.