पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास नागरिक आहारातील प्रथम कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ कमी करतात. कार्बोहायड्रेट एक प्रकारचा आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटक आहे, जो पूर्णपणे वगळणे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतो. भारतीय लोकांना भात खायला आवडतो, पण वजन कमी करण्यासाठी भात सोडून भाकर खाण्यास सुरूवात करतात. ब्रेड आणि भात हे दोन्ही कार्बोहायड्रेट्सचे सर्वात मोठे स्रोत आहेत. वजन कमी करण्यासाठी कोणते अन्न चांगले आणि कसे..
भात किंवा रोटी
आपण भात आणि पोळी थोडी थोडी खाऊ शकता. परंतु रात्री पोळी खाणे फायद्याचे आहे. कारण त्यात फायबर असते जे लवकर पचते. जर तुम्हाला भात खायचा असेल तर त्यास दुपारच्या जेवणामध्ये सामील करा. त्याचबरोबर भाजी, मसूर या सोबत भात खा.
पोळी आणि भात आपण किती खावे?_
दुपारच्या जेवताना भाजी आणि कोशिंबीरीसह २ पोळी आणि १/२ वाटी भात खा. रात्री भातऐवजी २ पोळी खा. आपण चिली बनवून खाऊ शकता. तेल, तूप लावून पोळी आणि पराठा टाळा.
वजन कमी करण्यासाठी किती कार्ब घ्यावे?
प्रत्येक व्यक्तीला दररोज ४५ ते ६५% कार्बची आवश्यकता असते. आपण २००० कॅलरी आहार योजनेचे अनुसरण करीत असल्यास २२५ ते ३२५ ग्रॅम घ्या. जर आपल्याला त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर कमीतकमी ५० ते १५० ग्रॅम कार्बची आवश्यक आहे.
एका दिवसात किती भाकरी खावी?
६ इंचाच्या लहान भाकरीमध्ये सुमारे ७१ कॅलरी असतात. जर तुम्ही दुपारच्या जेवणाच्या वेळी ३०० कॅलरी घेत असाल तर २ भाकरी खा. हे आपल्या शरीरास १४० कॅलरीज देईल. संपूर्ण दिवसासाठी, आपण वजन कमी करण्यासाठी ४ भाकरी खाऊ शकता. हे आपल्या कॅलरीच्या आहारावर अवलंबून आहे.
ब्रेडचा स्वास्थ पर्याय_
जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर आपण गहू, ज्वारी, कॉर्न किंवा मल्टीग्रेन पिठाची पोळी खाऊ शकता. यामध्ये कमी कार्बोहायड्रेट आणि फायबर, खनिजे, प्रथिने, जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात. जे पोट बर्‍याच काळासाठी भरलेले ठेवते आणि त्यामुळे आपण जास्त नाही खात. रक्तातील साखरेची पातळी देखील योग्य ठेवते.
असं बनवा भाताला पौष्टिक_
कुकरऐवजी भांड्यात भात बनवा, त्यामुळे त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढते. भाजीपाला आणि डाळांसह भात खा. पांढर्‍या भातापेक्षा निरोगी अनपॉलिश्ड, ब्राउन आणि रेड राइस निवडा.
लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी, ६०% व्यायाम आणि ४०% आहार घेतला आहे, म्हणून अन्नासह व्यायाम करा. झोपेची पद्धत सुधारित करा.