पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – जर आपण अशक्तपणाने ग्रस्त असाल, याचा अर्थ असा की, आपल्या शरीरात लोहाची कमतरता आहे. जेव्हा रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी सामान्यपेक्षा खाली येते तेव्हा असे होते. हे प्रामुख्याने अशक्तपणाचे कारण आहे. हिमोग्लोबिनमध्ये लोह सामग्री राखणे फार महत्वाचे आहे. यामुळे पोषण आणि ऑक्सिजन संपूर्ण शरीरात पोहोचते.
अशक्तपणा किंवा लोह कमतरतेची लक्षणे खूप सामान्य आहेत. औदासिन्य, शरीरात थरथर जाणवण्याची भावना, चक्कर येणे, अशक्तपणा किंवा स्मरणशक्ती कमी होणे ही देखील लक्षणे आहेत. आपल्यालाही असे काही वाटत असल्यास तत्काळ आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि रक्त तपासणी करा.
व्हिटॅमिन बी 12 किंवा फोलिक अॅसिड आणि लोहाची कमतरता ही अशक्तपणाचे मुख्य कारण आहे. अश्या परिस्थितीत आपल्या आहारात या 6 सुपर पदार्थांचा समावेश करून आपण रक्ताच्या या कमतरतेवर विजय मिळवू शकता.
अंडी
हे अँटीऑक्सिडेंट्स, प्रथिने आणि लोहाने भरलेले आहे आणि अशक्तपणामुळे शरीरात कमी होणारे जीवनसत्त्वे वाढविण्यात मदत होते. एका अंड्यात 1mg पर्यंत लोह असते.
डाळिंब
पोटॅशियम आणि फायबरसमवेत डाळिंबामध्ये लोह, जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई देखील असतात. डाळिंबामुळे शरीरात रक्ताची मात्रा वाढते आणि डोकेदुखी, दु: ख, सुस्तपणा आणि थकवा या अशक्तपणाच्या लक्षणांपासूनही मुक्तता होते.
हिरव्या भाज्या
हिरव्या भाज्या लोह आणि व्हिटॅमिन सीचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत. पालकांमध्ये अ, बी 9 आणि ई जीवनसत्त्वे देखील असतात, कॅल्शियम, फायबर आणि बीटा कॅरोटीन असतात. हे शरीरातून अशक्तपणा दूर करतात.
बीट
बीट रसात लोह मोठ्या प्रमाणात असते. दररोज ताज्या बीटचा रस पिऊन शरीरात लोहाचा अभाव रोखता येतो. सकाळी उठल्याबरोबर तुम्ही ते प्याल तर फायदा होईल.
सोयाबीन
मुठभर सोयाबीन रात्रभर भिजवून सकाळी उठून ताजे खा. सोयाबीन लोहामध्ये समृद्ध आहे आणि हे पोट भरण्याचे काम करते. सोयाबीनमध्ये जास्त प्रथिने आणि चरबी कमी असते आणि ते अशक्तपणाच्या लक्षणांविरूद्ध लढते.
कोबी पाने
लोहाच्या कमतरतेसह संघर्ष करणाऱ्यांसाठी हे एक सुपरफूड आहे. कोबीच्या पानांमध्ये कॅल्शियम आणि लोह आढळतो. आपण हे कोशिंबीरामध्ये किंवा त्याचा रस देखील बनवू शकता.