Health in Your 30s : वाढत्या वयात देखील तुम्हाला ‘जवान’ दिसायचं असेल तर तुमच्या रूटीनमध्ये करा ‘हे’ बदल, जाणून घ्या
नवी दिल्ली : वृत्तसंस्था – वयाच्या 30 व्या वर्षापर्यंत, मुली सहसा लग्न करतात आणि स्वतःचे कुटुंब बनवतात. याशिवाय काही दिवसांच्या विश्रांतीनंतर शहरातील मुली सहसा पुन्हा जॉब करणे सुरु करतात. अशा परिस्थितीत भारतीय महिलांनी शरीरावर लक्ष न देणे सामान्य आहे. त्यामुळे शारीरिक आरोग्याकडे लक्ष हळूहळू मागे पडू लागते. अशा परिस्थितीत शारीरिक दुर्बलता आणि लठ्ठपणा दोन्हींचा सामना त्यांना करावा लागतो. पण वयाच्या 30-55 व्या वर्षीही महिला पूर्णपणे तरुण दिसू शकतात. ज्याप्रकारे आपण आपल्या सौंदर्याची काळजी घेता त्याच प्रकारे आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेतली तर आपण नेहमी सुंदर दिसाल. यासाठी थोडीशी काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपण ही काळजी कशी घ्याल हे आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत-
1. लवकर झोप आवश्यक
मुलांच्या शाळेसाठी व ऑफिसला जाण्यासाठी स्त्रिया घाई-घाईने सर्व काही कामे करतात. यासाठी त्या सकाळी लवकर उठतात. यामुळे त्यांना नीट झोप मिळत नाही. म्हणूनच, शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी प्रथम किमान सात तास झोप घ्या. यासाठी आपल्याला रात्री लवकर झोपावे लागेल. हे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे झोपेच्या एक तास आधी मोबाइल किंवा टीव्ही न पाहणे. जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर चांगले पुस्तक वाचा.
2. फॅटी आहार वगळा
कार्यालयात जाण्याच्या वेळी स्त्रियांना नाश्ता करण्यासाठी योग्य वेळ मिळत नाही. परिणामी, महिलांना प्रोस्टेड खाद्य अधिक खाणे आवडते. उदाहरणार्थ, ब्रेडमध्ये लोणी किंवा टोस्ट घाईघाईने स्त्रिया खातात. यामुळे शरीराची चरबी वाढते. आपण लठ्ठपणापासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, तेलकट आणि चिकट पदार्थ टाळा.
3. गरम पाणी आणि काढ्याचे सेवन करा
धावपळीच्या आयुष्यात सर्व काही फास्ट चालू आहे. अशा परिस्थितीत शरीराची चयापचय कायम राखणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता तेव्हा गरम पाणी प्या. ज्यामध्ये तुळशीची पाने आणि दालचिनी आणि आले यांचे मिश्रण असेल.
4. आहारात फायबर भाजीपाला जास्त वापरा
आपल्या आहारात जास्तीत जास्त हिरव्या भाज्या समाविष्ट करा. अशा प्रकारची भाजीपाला ज्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ते शरीरातील सर्व पोषक द्रव्यांसह पोट स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते. तसेच, दररोज कोशिंबीर खा.
5-व्यायाम करा
शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आपण व्यायाम करणे सर्वात महत्वाचे आहे. व्यायाम केल्याने आपण फ्रेश राहतो.