Menopause | रजोनिवृत्तीत (मेनोपॉज) काय खावे आणि काय टाळावे ‘हे’ जाणून घ्या
file photo
पोलीसनामा ऑनलाइन टीम (Policenama Online) – Menopause | वयाच्या 45 वर्षानंतर महिलांना मासिक पाळी येणे थांबते (Menopause). यावेळी शरीरात हार्मोनल बदल (hormones changes) देखील होतात. अशा परिस्थितीत बर्‍याच महिलांनाही काही अडचणींना सामोरे जावे लागते. शरीरातील बदलांमुळे महिलांना (Woman) रात्री घाम येणे, अशक्तपणा आणि थकवा येणे, चिडचिडेपणाचा त्रास होतो. त्याचबरोबर बर्‍याच स्त्रियांना केस गळणे (Hair loss), लठ्ठपणा (Obesity), मधुमेह (diabetes) यासारख्या समस्या देखील उद्भवतात. अशा परिस्थितीत विशेष आहाराची आवश्यकता असते. जेणेकरून हा त्रास टाळता येतो.
या गोष्टी आहारात समाविष्ट करा….
1. हिरव्या पालेभाज्या (Green leafy vegetables)
रजोनिवृत्तीनंतर, महिलांनी त्यांच्या रोजच्या आहारात हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. यासाठी हिरव्या भाज्या, मेथी, पालक, कोबी, राजगिरा इत्यादी खाणे गरजेचे आहे. आपण भाजी, कोशिंबीर आणि रस या स्वरूपात त्यांचे सेवन करू शकता. यातून आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतील.
2. फायबर समृद्ध पदार्थ (Fiber foods)
फायबर समृद्ध पदार्थांचे सेवन केल्याने पोट बर्‍याच वेळ भरलेले राहते. अशा परिस्थितीत वजन नियंत्रणात राहते. तसेच हे पाचक प्रणाली मजबूत करते आणि दिवसभर ताजेपणा जाणवतो. यासाठी बाजरी, नाचणी, ज्वारी, हिरव्या भाज्या, आणि फळे खा.
3. प्रथिने समृद्ध (proteins)
शरीरात प्रथिनेची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी सोयाबीन, डाळी, अंडी, चिकन (Beans, pulses, eggs, chicken) खावे.
4. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी (Calcium and Vitamin D)
शरीरात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी डेअरी उत्पादने, सोया, अन्न, अंडी, मशरूम, सायमन फिश इत्यादी खा.
5. पाणी समृद्ध फळ (Water Contain Fruits)
डिहाइड्रेशन (Dehydration) टाळण्यासाठी पाणी असलेली फळे खा. याद्वारे, शरीरास योग्य प्रमाणात पाणी मिळेल. अशा परिस्थितीत ते चांगल्या शारीरिक विकासात मदत करेल. यासाठी संत्री, द्राक्षे, हंगामी फळे, टरबूज, खरबूज, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, नारळाचे पाणी हे सेवन करावे.
या गोष्टी घेणे टाळा …
1. कॅफिन समृद्ध गोष्टी (Caffeine contain things)
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्ययुक्त पदार्थ खाणे टाळावे. या वस्तू मुख्यतः डेफीफिनेटेड कॉफी, कोको पेये, चॉकलेट दूध, एनर्जी ड्रिंक, चहा, कॉफी आणि सॉफ्ट ड्रिंक यामध्ये दिसून येतात.
2. सोडियम असलेल्या गोष्टींपासून दूर रहा (Stay away from things that contain sodium)
सोडियम समृध्द असलेले पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाण्यास टाळा. यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. सॉस, केचप, पापड, लोणची, मीठ, नूडल्स, सोया सॉस, पॅक केलेला जूस, पॅकेज्ड भाज्या, समुद्री खाद्य, प्रक्रिया केलेले चीज, ऑलिव्ह इत्यादी गोष्टी खाणे टाळा. (Avoid sauces, ketchup, papad, pickles, salt, noodles, soy sauce, packaged juices, packaged vegetables, seafood, processed cheese, olives, etc.)
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
MLA Bhimrao Tapkir | …म्हणून खडकवासल्याचे आमदार भीमराव तापकीर अधिवेशनास उपस्थित राहणार नाहीत
Pregnancy Diet | …म्हणून गर्भावस्थेत ‘या’ 5 गोष्टींचं सेवन करणं अत्यंत उपयुक्त
Cesarean Delivery | ‘सिझेरियन’नंतर महिलांचा आहार कोणता असावा? जाणून घ्या काय खावे आणि काय नाही
Web Title :- menopause | know what to eat or not during menopause