Protein Rich Fruits | पोलादी बॉडीसाठी चिकन-अंडी नव्हे, खा ‘ही’ 5 स्वस्त फळे, शरीराला मिळेल पूर्ण प्रोटीन
file photo पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Protein Rich Fruits | शरीर निरोगी राहण्यासाठी आणि चांगले कार्य करण्यासाठी प्रोटीन (Protein) आवश्यक असतात. तुमच्या अवयवांपासून ते तुमच्या स्नायूंपर्यंत आणि उतींपर्यंत, हाडे, त्वचा आणि केसांपर्यंत प्रत्येक गोष्टीसाठी प्रोटीन आवश्यक असतात. प्रोटीन हा शरीरातील ऊर्जा डेटा आहे आणि रक्ताद्वारे संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन (Oxygen) वाहून नेतो (Protein Rich Fruits).
प्रोटीन शरीराला अँटीबॉडीज (Antibodies) तयार करण्यास मदत करतात, जे संसर्ग आणि रोगांशी लढतात. हे पेशी निरोगी ठेवण्यास आणि नवीन पेशी तयार करण्यास देखील मदत करते.
दररोज किती प्रोटीन आवश्यक आहे (Daily Protein Requirements)?
यूएस डिपार्टमेंट ऑफ अ‍ॅग्रीकल्चरनुसार (United States Department of Agriculture), प्रत्येक व्यक्तीला त्याच्या वजनानुसार दररोज वेगवेगळ्या प्रमाणात प्रोटीनची आवश्यकता असते. 4 वर्षाखालील मुलांना दररोज 13 ग्रॅम प्रोटीन आवश्यक असतात. 14 आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिला आणि मुलींना 46 ग्रॅम, तर 14 ते 18 वर्षे वयोगटातील मुलांना दररोज 52 ग्रॅम प्रोटीन आवश्यक असते.
फळांपासून प्रोटीन मिळतात? (Does Fruits Have Protein) –
प्रोटीनचा सर्वोत्तम स्त्रोत चिकन, मासे, अंडी, मसूर आणि सोयाबीन आहे. तर प्रोटीनचा चांगला स्त्रोत म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या इतर पदार्थांमध्ये नट (Nuts) आणि बिया (Seeds), चीज (Cheese), दूध (Milk) इ. चा समावेश आहे. फळे (Fruits) सहसा प्रोटीनच्या यादीत नसतात, तरीही काही फळांमध्ये प्रोटीन (Protein Rich Fruits) असतात.
1. पेरू (Guava)
एक कप पेरूमध्ये 4.2 ग्रॅम प्रोटीन आढळतात. यात इतर फळांपेक्षा जास्त प्रोटीन असतात. हे फळ व्हिटॅमिन सी (Vitamin C) चाही चांगला स्रोत आहे. जेवणासोबत स्मूदी बनवून तुम्ही ते घेऊ शकता. पेरू अँटिऑक्सिडंट्स (Antioxidant) आणि फायबरचाही (Fiber) चांगला स्त्रोत आहे.
2. अवोकॅडो (Avocado)
अवोकॅडो हे सुपरफूड आहे आणि त्यात प्रति कप अवोकॅडोमध्ये सुमारे 4 ग्रॅम प्रोटीन असतात. जास्त प्रोटीन मिळविण्यासाठी तुम्ही पेरूसोबत स्मूदी बनवून घेऊ शकता. याशिवाय, अवोकॅडोमध्ये सर्व पोषक घटक (Nutrients) आढळतात, जे शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी आवश्यक असतात.
3. फणस (Jackfruit)
हे फळ आणि भाजी दोन्ही स्वरूपात खाल्ले जाते. सामान्य भाषेत याला गरिबांचे चिकन असेही म्हणतात कारण त्यात ते सर्व घटक आढळतात, जे शरीराला बळ देतात. जॅकफ्रूट प्रति कप सुमारे 3 ग्रॅम प्रोटीन प्रदान करते. पोटॅशियमसाठी (Potassium) व्हिटॅमिन सी आणि फायबर देखील एक चांगला स्रोत आहे.
4. किवी (Kiwi)
मुलांना किवी खूप आवडतात. त्याची आंबट-गोड चव सर्वांना आवडते. यातून प्रति कप 2.1 ग्रॅम प्रोटीन मिळू शकते.
याशिवाय हे व्हिटॅमिन सी चे भांडार आहे. तुम्ही ते जसे आहे तसे खाऊ शकता किंवा स्मूदी बनवू शकता.
5. ब्लॅकबेरी (Blackberries)
ब्लॅकबेरीमध्ये प्रोटीनशिवाय व्हिटॅमिन सी, लोह (Iron), कॅल्शियम (Calcium) असे सर्व पोषक घटक आढळतात.
प्रति कप सुमारे 2 ग्रॅम प्रोटीन दिले जातात. हे फायबर, जीवनसत्त्वे (Vitamins) आणि मिनरल (Minerals) यांचाही चांगला स्रोत आहे.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Protein Rich Fruits | not only chicken and eggs these 5 fruits are also best source of protein
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update