Weight Loss by Walking | चालता-चालता कमी करू शकता आपले वाढलेले वजन, केवळ ‘या’ सोप्या टिप्स फॉलो करा
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Weight Loss by Walking | तुम्ही अजिबात व्यायाम (Exercise) करत नाही असे वाटत असेल तर किमान मॉर्निंग वॉक (Morning walk) करायला सुरुवात करा. विशेषत: जेवल्यानंतर तुम्ही फिरायलाच हवे. जर्नल ऑफ एक्सरसाइज न्यूट्रिशन अँड बायोकेमिस्ट्रीच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की चालणे चरबी जाळण्यास आणि लठ्ठ महिलांमध्ये कंबरेची जाडी कमी करण्यास मदत करते. संशोधनातील महिला 12 आठवडे आठवड्यातून तीन दिवस 50-70 मिनिटे चालल्या. (Weight Loss by Walking)
संशोधकांना आढळले की सहभागींनी सरासरी 1.5% शरीरातील चरबी (Fat) आणि कंबरेची जाडी कमी केली. हे एक लोकप्रिय तंत्र आहे, आपण उद्यानात अनेक लोकांना फिरताना पाहिले असेल. यामध्ये तुम्ही साधारण 10 मिनिटे सामान्य गतीने चालण्यास सुरुवात करता, त्यानंतर तुम्ही वेगाने धावण्यास सुरुवात करता. जर तुम्हाला चालण्याने वजन कमी (Weight Loss) करायचे असेल तर तुम्हाला काही मूलभूत टिप्स माहित असणे आवश्यक आहे. (Weight Loss by Walking)
चालताना हा व्यायाम करून पहा
कधीकधी, फक्त साधे चालणे कंटाळवाणे असू शकते. गोष्टी अधिक मनोरंजक बनवण्यासाठी आणि जास्त फॅट बर्न करण्यासाठी, चालत असताना काही बॉडीवेट व्यायाम समाविष्ट करा. तुम्ही तुमच्या चालण्याच्या नित्यक्रमाच्या मध्यभागी एक सेशन करू शकता किंवा 2-3 ब्रेक घेऊ शकता, काही व्यायाम तुम्ही करू शकता जसे की, लंग्ज, स्क्वॅट्स, पुशअप्स, किक-बॅक आणि हाय नी. हे तुमची हृदय गती निरोगी मार्गाने वाढवतील आणि चालताना जास्त वापरत नसलेल्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करतील.
आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा चाला
जर तुमच्या घराभोवती टेकडी असेल तर टेकडीवर जा. जर तुम्ही जिमला गेलात तर ट्रेडमिलवर चाला. तुम्ही घरीही पायर्‍या चढू शकता. रोज 1 तास चालायचे आहे. हे तुमचे ग्लुट्स आणि कॉल्फ मसल्सवर काम करेल. तुम्हाला भरपूर कॅलरी जाळण्यास आणि तुमचे पाय टोन करण्यास मदत होईल. चालणे अधिक आव्हानात्मक बनवण्यासाठी टेकड्यांवर जावे. चढावर जाण्याने तुमचे ग्लूट्स आणि कॉल्फ मसल्स अधिक सक्रिय होतील. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा अशा प्रकारे चालण्याचा सराव करा.
रेग्युलर काम देखील करेल मदत
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन निरोगी हृदय आणि शरीरासाठी दररोज 10,000 पावले चालण्याची शिफारस करते. तुमचा दैनंदिन चालण्याने तुमचा स्टॅमिना वाढेल, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक उर्जेने चालता येईल आणि अधिक कॅलरी बर्न करता येतील. 2016 च्या अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की दररोज 10,000 पावले वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
तुमच्या दैनंदिन पावलांना ट्रॅक करण्यासाठी फिटनेस बँड किंवा फोन अ‍ॅप किंवा स्मार्टवॉच वापरू शकता.
10,000 पावले तुमच्यासाठी खूप जास्त असल्यास, उद्यापासून मोजणे सुरू करा आणि आठवड्याची तुमची सरासरी पावले वाढवा.
काही दिवसातच तुम्ही दिवसाला 10,000 पावले चालाल. घरातील कामांत दिवसभर सक्रिय राहून 10,000 स्टेप्स गोल पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Weight Loss by Walking | weight loss by walking follow these easy tips while walking to reduce extra weight and fat
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
Pune Khadakwasla Dam | धरणक्षेत्रांत पावसाला सुरूवात ! खडकवासला धरणातून पाण्याचा विसर्ग सुरू
Pune Chandani Chowk Bridge Demolition | चांदणी चौक उड्डाणपूल पाडण्याची पूर्वतयारी आजपासून