वयाच्या 40 व्या वर्षानंतरही निरोगी राहण्यासाठी महिलांनी करावे ‘हे ‘ 6 उपाय, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाइन – निरोगी राहण्यासाठी ४० वर्षांच्या महिलांमध्ये तीव्र बदल घडवून आणू शकतो. हार्मोन्स अनियमित होतात आणि परिणामी मूड तसेच एकंदर आरोग्यावर प्रभाव पडतो. आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. चाळीशीत चांगले आरोग्य मिळण्यासाठी आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांची शिफारस केली जाते. सर्व महिलांना निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी खालील टिप्स दिल्या आहेत.

१) संतुलित आहार घ्या
ताजी फळे, भाज्या, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य खा. मसालेदार, तेलकट, जंकफूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा. तसेच अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. केवळ चाळीशीतच नव्हे तर कोणत्याही वयात धूम्रपान करणे टाळले पाहिजे.

२)दररोज व्यायाम करा
आपल्या आवडीनुसार व्यायाम करा. शारीरिकदृष्ट्या सक्रीय राहा. झुम्बा, चालणे, एरोबिक्स, पोहणे, जॉगिंग किंवा इतर काही उत्तम पर्याय आहेत. हे आपले आयुष्य सुधारण्यास आणि रोगमुक्त राहण्यास मदत करेल.

३)आरोग्य चाचणी करून घेणे विसरू नका
जरी आपण व्यायाम करत असाल आणि आपल्या आहाराची काळजी घेत असाल तरीही, आपली सर्व अवयव व्यवस्थित कार्यरत आहेत, याची खात्री करण्यासाठी आरोग्य तपासणी करणे आवश्यक आहे. काही सामान्य चाचण्या रक्तदाब, थायरॉईड, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल पातळी हे आपण तपासले पाहिजे. नेत्र तपासणी, त्वचा विषयक चाचण्या, दंत तपासणी, मैमोग्राम आणि ओटीपोटाच्या चाचण्या देखील केल्या पाहिजेत.

४)आपली हाडे आणि स्नायू मजबूत ठेवा
स्त्रिया ऑस्टियोपेनिया (हाडांची कमकुवतपणा पण सामान्य श्रेणीतच) आणि ऑस्टियोपोरोसिस (हाडांची मजबुतीमधील पॅथोलॉजिकल पातळीत घट) पासून ग्रस्त आहेत. या परिस्थितीमुळे नंतरच्या आयुष्यात समस्या उदभवू शकतात. कोणतीही अडचण टाळण्यासाठी, कॅल्शियमचे नियमित सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे. रजोनिवृत्तीनंतर स्त्रियांना या समस्येचा धोका अधिक असतो. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द असलेले पदार्थ खा.

५)ताणमुक्त रहा
आपण काम, कौटुंबिक आणि इतर जबाबदाऱ्या या सर्वांमुळे ताण येऊ शकतो. एकाच वेळी सर्वकाही व्यवस्थापित करणे यामुळे ताण येऊ शकतो. तणाव अनेक आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे. आपण योग आणि ध्यान करून ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. जे आपल्याला मन शांत करू शकेल आणि आपला ताण कमी करण्यास मदत करेल.

६)आपल्या कौटुंबिक इतिहासाबद्दल जागरूक रहा
आपल्याला आपल्या कुटुंबातील आजार आणि परिस्थितीबद्दल माहिती पाहिजे. ही एक सावधगिरीची पायरी असू शकते जी आपल्याला बर्‍याच जीवघेण्या परिस्थितीत रोखण्यात मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या मुलांसह इतिहास विषयी चर्चा करणे गरजेचे आहे.

You might also like