पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – कोविड – 19 च्या साथीने प्रत्येकाची दिनचर्या बदलली आहे, परंतु आता प्रत्येकजण आपल्या जीवनाची गाडी रुळावर आणण्याचा प्रयत्न करीत आहे. यात काही लोक असे आहेत, जे घर आणि कुटुंबा दरम्यान आपले आरोग्य राखण्यासाठी सातत्याने धडपडत आहेत. अशा परिस्थितीत चांगल्या आरोग्याशिवाय काहीही शक्य नाही, विशेषत: स्त्रियांना त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे अधिक महत्वाचे आहे. येथे काही महत्वाच्या गोष्टी आहेत ज्याद्वारे स्त्रियांना त्यांचे मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत केली जाईल.
1. पुरेसे पाणी आणि झोप :
पुरेसे पाणी प्या आणि कमीतकमी 8 तास चांगली झोप घ्या. हे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.
2. योग आणि ध्यान:
नित्यक्रमातून वेळ काढणे हे देखील एक काम आहे, परंतु 30 मिनिटे वेळ घेतल्यास शरीराच्या बर्‍याच समस्यांचे निराकरण होऊ शकते. या 30 मिनिटांत योगासना करा, जेणेकरून दिवसभर उर्जा पातळी वाढविण्यात मदत होईल.
3. स्क्रीन टाइम कमी करा:
आजकाल स्क्रीन टाइम एक नवीन समस्या बनली आहे, विशेषत: लॉकडाऊनमध्ये त्याचा प्रभाव अधिक असतो. स्क्रीन टाइम म्हणजे मोबाईल किंवा टीव्हीवर जास्त वेळ घालवणे. स्क्रीन टाइम कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवसभर कधीही 20 मिनिटे मोबाइलशिवाय राहा. डोळ्यांच्या व्यायामासाठी लांब ठेवलेल्या वस्तूला एकटक पाहत रहा.
4. आपल्या स्थितीसाठी जागरूक रहा:
स्त्रियांना या दिवसात स्लिप डिस्क आणि सर्वाइकल स्पॉन्डिलायसीस होण्याची अधिक शक्यता असते, ही स्थिती बर्‍याच दिवस चुकीच्या पद्धतीने बसल्यामुळे होते. म्हणून, आपण कसे बसता याचा विचार करा आणि मानेच्या स्नायूंमध्ये तणाव असल्यास त्यासाठी मानेचा व्यायाम करा.
5. आहार:
निरोगी आहार असंख्य मार्गांनी मदत करू शकतो. आपल्या आहारात फायबर, प्रथिनेयुक्त आहार आणि पर्याप्त प्रमाणात द्रव्यांचा समावेश करा.
6. मासिक पाळीच्या वेळी स्वच्छता राखणे:
जननेंद्रियाची स्वच्छता दररोज ठेवावी, परंतु मासिक पाळी दरम्यान ते अधिक महत्वाचे होते. आजकाल कळा खूप त्रासदायक असू शकतात. जर एखाद्या स्त्रीने दररोज साफ न केल्यास आणि योग्य वेळी सॅनिटरी नॅपकिन बदलले नाही तर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. डॉक्टर अर्चना निरुला सांगतात की, मासिक पाळीच्या काळात दररोज 4-5 तासांत सॅनिटरी नॅपकिन्स बदलले पाहिजेत. हे अद्याप खराब झाले नाही असे समजू नका. बराच वेळ तोच पॅड वापरल्याने संसर्ग होण्याचा धोका असतो.
7. साखरेचे सेवन कमी करा:
साखरेचे सेवन करणे किंवा साखरेच्या पर्यायात गूळ इत्यादी वापर केल्यास हार्मोन्स नियंत्रित होण्यास मदत होते. यामुळे मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि लठ्ठपणाचे धोके कमी होऊ शकतात.
8. काही सूर्यप्रकाश आवश्यक :
जास्त उन्हात रहाणे त्वचेसाठी नक्कीच चांगले नाही, परंतु शारीरिक विकासाच्या बाबतीत सूर्यप्रकाशाची मोठी भूमिका आहे. सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा एक खूप मोठा स्रोत आहे, ज्याशिवाय शेल कॅल्शियम शोषू शकत नाही. व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ खाण्याबरोबरच 15 ते 20 मिनिटांचा सूर्यप्रकाश घेणे हा व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. दररोज सूर्यप्रकाशामध्ये थोडा वेळ घालविल्यास, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे उद्भवणार्‍या समस्या टाळता येऊ शकतात.
9. स्वतःसाठी काढा थोडा वेळ :
घरातील कोणत्याही कामांसाठी नाही, तर आपल्यासाठी काही वेळ काढणे महत्वाचे आहे. यासह, नवीन आणि चांगली मूल्ये विकसित होतात, तसेच स्त्रियांना त्यांना कशाची आवड आहे हे देखील कळते.
10. धोकादायक सवयी टाळा:
आधुनिक शहरांमध्ये स्त्रियांना सिगारेट ओढताना पाहिले असेल, परंतु पुरुष किंवा स्त्रिया कोणीही सिगारेट वापरू नये. याशिवाय मद्यपान करण्यापासून दूर रहा.